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 Posted: Fri 2:36, 04 Mar 2011 Post subject: 健尔马足疗 |
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| 私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!
透彻“床上运动” 我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。 铺床： 你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。 时间：1分钟(30次,健尔马足疗机，动作过程中深呼吸) 效力点： 肩、上臂。 侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间：1分钟 效力点： 伸展腹外斜肌,健尔马足疗机，产生细腰的效果。 推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿,健尔马足疗机三代，双腿并拢，以髋关节为轴,铂金骑士清毒烟官网，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间：1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条) 效力点： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。 平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外,健尔马足疗机官网，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。 时间：1分钟 效力点： 收紧大腿、臀部和腹部。 |
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