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<table cellpadding="3" cellspacing="0" width="100%" class="forumline"> <thead> <caption><table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" class="forumheader"> <tr> <td align="left" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_left.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> <td align="center" class="forumheader-mid">Topic review</td> <td align="right" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_right.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> </tr></table></caption> </thead> <tbody> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Author</th> <th class="thCornerR">Message</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>8mcknva4</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Posted: Sat 22:11, 30 Apr 2011<span class="gen"> </span> Post subject: &#23551;&#29790;&#31077;&#20840;&#26494;</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">健康导读：卧室里的空间足够给你做个健身操了，别说自己没有时间去健身，更别说养生是老人的事，养生是一项长期的运动，并非一两天就可以完成的了，下面来看看这卧室的健身操吧。 <br /> 小编推荐：解答健美练习中常见的52个问题 <br />都市人每天都过着紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧! <br />腰背运动操 <br />1、腰部伸展运动 <br />双手高举,<a href="http://www.ak7377.com" target="_blank">寿瑞祥全松茶</a>，十指交叉，双脚分开站立,<a href="http://www.st19802z.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向,<a href="http://www.kh9865.com" target="_blank">健尔马足疗机价格</a>。重复5次。 <br />2、舒背运动 <br />呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。 <br />膝部保健操 <br />坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。 <br />1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。 <br />2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。 <br />3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。 <br />腿部运动操 <br />此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊! <br />1、呈自然站立姿势，双手叉腰,<a href="http://www.ak7377.com" target="_blank">寿瑞祥全松茶</a>，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。 <br />2、双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。 <br />3、呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。 <br />消肿按摩操 <br />睡眠不足，精神过度紧张，身体疲劳倦怠等，有时会导致身体浮肿，几天后才能自然消退。但是在等待中，时间过得很慢，不妨试试消肿按摩操，可以让爱美的你，大大地减轻烦恼哦! <br />1、芳香泡浴 <br />泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦，因为体内的血管扩张，会加速血液流动，血管周围的水分不容易滞留，就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度，浸泡半个小时为宜。 <br />2、抬高双脚 <br />脚离心脏的距离最远，所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以，休息时，最好能尽量抬高双脚，此举可以促进脚部的血液回流到心脏。 <br />3、脚跟击脚 <br />呈自然坐姿，双手抓住椅子两侧，先用左脚跟按摩右脚，随后击打脚底，慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行，双脚互换重复30次。 <br />4、按摩双脚 <br />盘坐，将右脚架在左腿上，双手抓捏，叩击，揉搓脚趾和脚底，力度由轻而重,<a href="http://www.ak7377.com" target="_blank">寿瑞祥全松茶</a>，换脚交替重复15次。 <br />5、转动脚踝 <br />呈自然坐姿，右脚放在左腿上，手轻轻旋转右脚踝5分钟，随后，换脚重复进行。</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </tbody> </table>
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