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<table cellpadding="3" cellspacing="0" width="100%" class="forumline"> <thead> <caption><table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" class="forumheader"> <tr> <td align="left" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_left.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> <td align="center" class="forumheader-mid">Topic review</td> <td align="right" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_right.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> </tr></table></caption> </thead> <tbody> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Author</th> <th class="thCornerR">Message</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>8mcknva4</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Posted: Mon 1:43, 21 Mar 2011<span class="gen"> </span> Post subject: &#36275;&#28020;&#30406;&#20215;&#26684;</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Justine 健身教练 <br />“从Health、Yoga、Core和Body Balance中选出对塑造腰线具有明显作用的动作，在每天睡觉之前做一下，腰线会有非常明显的改善。” <br />【CORE】 <br />双腿背向板桥式 <br />1身体挺直仰卧,<a href="http://www.yk3668.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>，屈膝，双脚脚掌支地，分开与肩同宽。 <br />2双臂自然放于身体两侧，手心向下。 <br />3向上抬起骨盆，使膝盖、臀部、肩膀处于一条直线上。 <br />4把身体缓慢放下。 <br />point：想像骨盆的位置有一些水，尽量让水流向脸部位置的感觉。 <br />腰部后侧锻炼姿势 <br />1 俯卧，双手自然放于身体两侧，手心向下。 <br />2 腹部用力，臀部收缩，同时肩胛骨向上。 <br />3 胸部抬起后停顿1~2秒。4缓缓恢复起始姿势。 <br />【Body Balance】 <br />腹部肌肉锻炼姿势 <br />1 腹部用力，抬高臀部，用双臂及双脚支撑身体，保持此姿势约20秒。 <br />2 保持身体状态，力量集中到一只脚上，另一只脚向上抬起。让身体最大限度地保持一字形。 <br />point：不要使臀部接触地面。 <br />身体侧面塑形练习 <br />1 从侧卧姿势开始，先把上身抬起，双腿并拢伸直，保持全身的紧张感。 <br />2 支地手臂用力使臀部离开地面，整个身体呈一字形，此时呼气。 <br />3 把位于身体上方的手臂抬起，伸直，保持此姿势10秒。 <br />【Health Training】 <br />塑造侧腹部线条 <br />1 双脚开立约两倍于肩宽，吸气，同时双手向两侧平举。 <br />2 呼气，右手抓右脚踝，左手向上伸直。两侧重复进行10~15次。 <br />point：眼睛注视左手指尖,<a href="http://www.st19802z.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>。吸气，恢复到1的姿势，然后呼气再进行左侧运动。 <br />持棍转腰运动 <br />1 双脚开立与肩同宽，持棍放于颈后，用手臂使其固定。 <br />2 将上身最大限度地向一侧转过去，体会身体侧面的紧张感，然后向相反方向回转。 <br />point：保持视线注视前方。 <br />双腿盘坐，侧向屈体 <br />1 双腿交叉盘坐，双手交叉置于脑后，缓慢吸气，呼气时上身向左侧屈体。 <br />2 吸气时身体恢复原来状态，用相同方法向右侧屈体。 <br />point：背部挺直,<a href="http://www.ok33933.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>，在尽量拉长上身的状态下开始做动作，体会侧腹部的拉长感觉。 <br />【YOGA】 <br />双腿交叉转腰 <br />1两臂向两侧伸展，平躺于地，一腿抬起向另一腿方向摆腿、转腰。2此时向摆动腿相反方向扭转颈部,<a href="http://www.dazgw.com" target="_blank">足浴盆价格</a>，左右重复10次,<a href="http://www.xy0933.com" target="_blank">健尔马足疗机厂家</a>。 <br />point：注意转腰时尽可能让肩膀贴紧地面。 <br />TIP：蒙牛果蔬酸酸乳健康小提示 <br />健身后应及时补充水分，维生素和机体所需能量，维生素和纤维素主要来自于水果和蔬菜，牛奶能补充水分和运动后所需能量。三种成分的同时补充，对爱美的女性来说，是非常健康的营养餐。目前国内首创产品蒙牛果蔬酸酸乳，率先将蔬菜汁，果汁，牛奶完美融合，将多种营养成分科学配比，组成了人体所需的新型营养。新组合，更营养，为健身后的您提供全面的营养补充。</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </tbody> </table>
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