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<table cellpadding="3" cellspacing="0" width="100%" class="forumline"> <thead> <caption><table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" class="forumheader"> <tr> <td align="left" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_left.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> <td align="center" class="forumheader-mid">Topic review</td> <td align="right" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_right.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> </tr></table></caption> </thead> <tbody> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Author</th> <th class="thCornerR">Message</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>8mcknva4</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Posted: Mon 1:41, 21 Mar 2011<span class="gen"> </span> Post subject: &#20581;&#23572;&#39532;&#36275;&#30103;</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦! <br />腰腹练习 <br />1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。 <br />2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。 <br />3、回到起始位置，上身贴向双腿。 <br />4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。 <br />5、回到起始位置,<a href="http://www.xy0933.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。 <br />注意 <br />如果手臂和脖子有疼痛感,<a href="http://www.dazgw.com" target="_blank">璐瑶足浴盆</a>，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。 <br />肩背练习 <br />1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 <br />2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 <br />3、双臂下降,<a href="http://www.st19802z.com" target="_blank">健尔马足疗机价格</a>，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 <br />4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 <br />不要靠活动手腕来传球,<a href="http://www.xy0933.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 <br />小腿练习 <br />1、贴着墙坐下,<a href="http://www.st19802z.com" target="_blank">健尔马足疗机官网</a>，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 <br />2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 <br />3、重复该套动作25次。 <br />大腿练习 <br />1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。 <br />2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。 <br />脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </tbody> </table>
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