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<table cellpadding="3" cellspacing="0" width="100%" class="forumline"> <thead> <caption><table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" class="forumheader"> <tr> <td align="left" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_left.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> <td align="center" class="forumheader-mid">Topic review</td> <td align="right" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_right.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> </tr></table></caption> </thead> <tbody> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Author</th> <th class="thCornerR">Message</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>8mcknva4</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Posted: Wed 12:10, 09 Mar 2011<span class="gen"> </span> Post subject: &#20581;&#23572;&#39532;&#36275;&#30103;</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">简单又有效的沙发操，让你轻松减肥。 <br />1 转腰 <br />转腰伸展左右侧腰部肌肉 <br />动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 <br />伸展部位：左右侧腰部肌肉。 <br />2 侧腰 <br />伸展左右侧腰 <br />动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 <br />伸展部位：左右侧腰。 <br />3 提臀缩腹 <br />提臀缩腹 <br />动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起,<a href="http://www.st19802z.com" target="_blank">健尔马足疗机二代</a>，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 <br />伸展部位：前腹和臀部肌肉。 <br />4 伸背 <br />伸展背部肌群 <br />动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出,<a href="http://www.sz1028.com" target="_blank">健尔马足疗机官网</a>，每次维持15秒后休息，重复做3次。 <br />伸展部位：背部肌群。 <br />5 臀后侧 <br />伸展臀部后侧肌肉 <br />动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 <br />伸展部位：臀部后侧肌肉。 <br />6 大小腿 <br />伸展大小腿后侧肌肉 <br />动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 <br />伸展部位：大小腿后侧肌肉。 <br />7 大腿 <br />伸展大腿前侧肌肉 <br />动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 <br />伸展部位：大腿前侧肌肉,<a href="http://www.dsgw978.com" target="_blank">健尔马足疗机官网</a>。 <br />8 大小腿和臀部 <br />伸展大小腿和臀部后侧肌肉 <br />动作重点：臀部坐沙发前沿,<a href="http://www.kh9865.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行,<a href="http://www.xy0933.com" target="_blank">健尔马足疗机官网</a>。 <br />伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </tbody> </table>
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