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<table cellpadding="3" cellspacing="0" width="100%" class="forumline"> <thead> <caption><table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" class="forumheader"> <tr> <td align="left" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_left.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> <td align="center" class="forumheader-mid">Topic review</td> <td align="right" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_right.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> </tr></table></caption> </thead> <tbody> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Author</th> <th class="thCornerR">Message</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>8mcknva4</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Posted: Fri 2:35, 04 Mar 2011<span class="gen"> </span> Post subject: &#36275;&#28020;&#30406;&#25209;&#21457;</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">“没时间”是很多人用来搪塞运动的借口。其实，如果你想让自己美丽起来，随时随地都可以。现在，我们就为你提供“在家健身方法”，5招教你轻松纤腰紧腹。 <br />1招主攻臀 <br /> 身体挺直,<a href="http://www.dazgw.com" target="_blank">足浴盆批发</a>，右腿弯曲放在左腿(伸直)的一边,<a href="http://www.dazgw.com" target="_blank">足浴盆官网</a>，同时左手抱住右腿，拉展右侧臀部，右手同时伸起，由上至下弯腰起身，反复练习，需换腿练习。 <br />2招主攻腰 <br /> 双膝跪在垫子上，身体保持直立，臀部坐到双腿上,<a href="http://www.dazgw.com" target="_blank">足浴盆价格</a>，利用腰部力量前后移动，尽可能地弯曲腰部，达到对腰部肌肉的控制。 <br />如果柔韧性好的话也可下腰，弯动手臂,<a href="http://www.yk3668.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>。 <br />3招主攻侧腰、腿 <br /> 这个动作称为“埃及艳后”式，有效地练习侧腰肌和股四头肌。身体侧躺在垫上，右手扶地，右腿弯曲向后，左腿抬起伸直，左手保持埃及手势，要挺胸、挺腹、收紧臀部。 <br /> 收腿、收腹、收手，然后再打开，反复练习，需换方向。 <br />4招主攻大腿内侧 <br /> 一般的腿部练习很不容易练到大腿的内侧，所以此部位需单独拿出来练习,<a href="http://www.dazgw.com" target="_blank">璐瑶足浴盆</a>。 <br />身体侧躺在垫上，右手扶地，左腿弯曲放在右腿的前面，同时抬起右腿，一定是直腿，反复练习，需换方向。 <br />5招主攻腹 <br />这个动作在埃及称为“仰卧起坐”，它和我们平时所做的正好相反，身体跪卧到垫子上，脸朝前，手和脚垂直于地面。 <br />1.身体向上弓起，同时收紧腹部，呼气。 <br />2.身体向上弯曲，同时展腹提臀，吸气。</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </tbody> </table>
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