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<table cellpadding="3" cellspacing="0" width="100%" class="forumline"> <thead> <caption><table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" class="forumheader"> <tr> <td align="left" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_left.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> <td align="center" class="forumheader-mid">Topic review</td> <td align="right" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/hdr_right.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> </tr></table></caption> </thead> <tbody> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Author</th> <th class="thCornerR">Message</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>8mcknva4</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Posted: Thu 6:59, 03 Mar 2011<span class="gen"> </span> Post subject: &#20581;&#23572;&#39532;&#36275;&#30103;</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">懒美人的坐式美背秘籍，时间很短，趁男友洗澡的时间做吧。一周以后，就可以展露你的美背了哦! <br />一、独家最懒美背术 <br />Step1：上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后,<a href="http://www.st19802z.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。 <br />拉伸开丝袜 <br />Step2：拉伸开丝袜,<a href="http://www.ch598.com" target="_blank">水宜生水杯u308价格</a>，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦! <br />二、快速瘦腰术 <br />1、腹部缩紧 <br />首先先搞清楚最基本的腹肌动作，躺平在地上,<a href="http://www.dsgw978.com" target="_blank">健尔马足疗机官网</a>，两个膝盖弯曲。 <br />在吐气的同时把肚子往下缩紧，之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持，这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出，然后吐气缩紧， 重复8次。 <br />上腹部 <br />躺平膝盖弯曲，两脚距离约30公分。 <br />一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去，抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态，这样来回做10次，这个运动只操到上腹部。 <br />整个腹部 <br />躺平后双手放在脑后，保持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个运动把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是最有效果的仰卧起坐形态 <br />三、保持体形塑性术 <br />塑性术之一 <br />动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,<a href="http://www.kh9865.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力 <br />在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 <br />ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 <br />效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失,<a href="http://www.st19802z.com" target="_blank">健尔马足疗机</a>。 <br />塑性术之二 <br />动作： <br />身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气 <br />双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 <br />慢慢将身体放平，继续动作做20次 <br />效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechTiger/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </tbody> </table>
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